那些拥有蚂蚁腰、海豚尾、蝴蝶骨的美人儿推荐的运动期减脂沙拉

又到了穿裙子的季节,似乎所有的舆论都在传达同一个信息:不瘦就SI。

所以,我们向那些拥有马甲线、蚂蚁腰、海豚尾、蝴蝶骨和事业线的美人儿们,索要了一份她们的日常健身食谱。

最最吸引人的,当然是这些美味又不囤积脂肪的沙拉。

低脂健康营养全面,做起来也超方便,在运动之后来一份,是件很享受的事。

你们的吉娘娘偏爱以蔬菜为主,但她的最爱是牛油果和红薯;

金-卡戴珊的沙拉食材只需要菠菜、烤鸡肉和羊奶酪就能完成;

海边长大的可儿,最喜欢的是三文鱼;

喜欢日本料理的碧昂丝迷上了海苔沙拉;

最重口的还有詹妮弗-安妮斯顿和凯特-哈德森,她们把“味道十足”的洋葱、大蒜当作是沙拉的主料。

运动前能补充体能的沙拉

如果是在健身前,我们挑选的沙拉中,就要以蛋白质含量高的原材料为主。

鸡蛋、豆类和牛油果沙拉,都可以帮助我们补充能量。

而在锻炼后的1-2个小时,应该是恢复体力的时候,这时候就要摄入碳水化合物。

例如,黑豆、糙米、菠菜、南瓜泥、红枣、杏仁鸡胸肉……制作而成的沙拉。

运动后蔬菜沙拉是最好的选择

菠菜、甘蓝,加一些香蕉芒果杏仁牛油果和坚果为原材料的都可以。

如果是晚上,还可以增加一些蔬菜和豆腐。

促进肠胃动力的沙拉

这类沙拉的主角当然是燕麦片,再随机搭配一些芹菜、和两片杂粮吐司。

它们不仅富含碳水化合物和纤维,还能让你保持充沛的体力。

日常减脂期的沙拉推荐

鸡肉薏米鲜蔬

鸡胸肉蛋白质很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的,是减脂期间的必要营养来源。

薏米的纤维素含量很高,且低脂肪低热量,也是减脂期的最佳食物。

日常减脂期的沙拉推荐

鸡肉薏米鲜蔬

鸡胸肉蛋白质很高,但热量却是几乎所有肉类中最低的,是减脂期间的必要营养来源。

薏米的纤维素含量很高,且低脂肪低热量,也是减脂期的最佳食物。

“放纵日”的牛肉沙拉

偶尔想放纵一下?那么高营养素且热量低的牛肉、水果就是最好选择了。

在一个训练循环周期内安排一天“放纵日”,用来“欺骗”身体,使身体处于一个正常的新陈代谢。

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